November 30th, 2016

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Алканост

Как рассчитать для себя БЖУ (2)

Окончание. Здесь начало.

4) Теперь нужно перевести калории в граммы.
1 грамм белка дает около 4 килокалорий. Соответственно, "белковые" калории из пункта 3 нужно поделить на 4, получится суточная потребность в белке в граммах.

Аналогично рассчитываются граммы жиров м углеводов, исходя из того,что
- 1 грамм жира дает примерно 9 ккал (делим количество "жировых" килокалорий на 9);
- 1 грамм углеводов дает 4 ккал (делим количество "углеводных" килокалорий на 4).

Получаем результат в граммах по каждому компоненту.

Вуаля:)

Еще свою суточную норму белков/жиров/углеводов, можно рассчитать так (если вы не собираетесь менять вес):
Белки (г) =  1  х свой вес в кг
Жиры (г) =  1 х  свой вес в кг
Углеводы (г) = 5(либо 6) х свой вес в кг