lewella (lewella) wrote,
lewella
lewella

Categories:

Тренировка натощак + мой отчёт за неделю

В рамках моего #365
Чтобы вам не скучно было это читать, напишу ещё немного про физ.нагрузку натощак.

Иногда рекомендуют аэробные нагрузки натощак. Зачем и кому они нужны.

При обычной аэробной тренировке в течение дня человек сначала растрачивает запасы гликогена, которые у него запаслись в печени и и мышцах после недавнего принятия пищи. Гликоген - это топливо, которое быстро накапливается и быстро расходуется при интенсивных нагрузках. В среднем, нужно потратить 30-40минут, чтобы израсходовалась большая часть гликогена, и клетки переключитесь на другой механизм извлечения энергии - из жировых капель. То есть, при физ.нагрузке в середине дня жировые капли начинают расходоваться только на 31-41й минуте занятия. Учитывая, что тренировка длится в среднем час, нужно понимать, что жиросжигание приходится только на последние примерно 20 минут(учитывая ещё 5-7-минутную заминку с низкоинтенсивной нагрузкой) .
Когда человек проснулся утром, его организм уже растратил большую часть гликогена во время сна, тк последние часов 8 (в идеале) человек не ел, однако тратил энергию на теплообмен, дыхание, работу сердца и тд. Поэтому во время тренировки натощак процесс жиросжигания начинается быстрее.
Тощаковые тренировки подходят людям со значительной избыточной массой тела. Людям с нормальной и особенно пониженной массой тела я бы такие не рекомендовала, потому что есть риск быстро понизить себе глюкозу крови и упасть в обморок. Людям с избыточной массой такое скорее всего не грозит (если не переусердствовать).

Теперь немного про меня.

На этой неделе я занималась ежедневно, минимум 15 минут (вчера, когда 4 часа подряд делала с дочкой домашку, которую она не сделала днем, потому что смотрела в сотый раз Гарри Поттера, блин, за что была сурово наказана) максимум - час (2 раза по 30 мин). Когда пару дней познаималась час - поняла, что это для меня слишком много, но не физически, а морально. Решила себя не передавливать и остановиться на 30мин в день.
Сегодня впервые позанималась рано утром. Вообще я не настолько фанат, чтобы вставать ради трени на полчаса раньше, но сегодня проснулась за час до будильника и не смогла уснуть. Кстати, ощущения кайфовые, в душ потом идти гораздо приятнее, чем обычно по утрам. Душ-это вообще мой самый любимый момент в тренировке)) Ради этого все и делается))
За неделю сбросила около 600-700 мл воды. Сидячий образ жизни провоцирует застой жидкости.
Сейчас мой вес 86,4кг.(где мои 82, которые были летом??)
ОТ 87см,
ОБ 110см,
ОГ 102см. (метр не нашла, измеряла рулеткой, потому может быть не точно).
По ощущениям, живот стал плотнее, ушла такая небольшая отечность. Коленки перестали быть похожи на "плачущих младенцев"))


Tags: #365, диетология, о_высоком, ресурс здоровья
Subscribe

  • Wow

    Про мою маму появилась статья в Википедии…

  • Хотите значок ГТО?

    Сашкин учитель по физ-ре рассказал: оказывается, по всей России есть центры ГТО, куда можно прийти и сдать нормативы, если тебе 6+ лет, и если сдал -…

  • Домашнее обучение

    Как справляетесь? Я примерно так: У нас закончилась 2я неделя удаленки. Гугл-классрум -просто отличная штука, но Сашка явно не отличается…

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 33 comments

  • Wow

    Про мою маму появилась статья в Википедии…

  • Хотите значок ГТО?

    Сашкин учитель по физ-ре рассказал: оказывается, по всей России есть центры ГТО, куда можно прийти и сдать нормативы, если тебе 6+ лет, и если сдал -…

  • Домашнее обучение

    Как справляетесь? Я примерно так: У нас закончилась 2я неделя удаленки. Гугл-классрум -просто отличная штука, но Сашка явно не отличается…