lewella (lewella) wrote,
lewella
lewella

Categories:

Как рассчитать для себя БЖУ (2)

Окончание. Здесь начало.

4) Теперь нужно перевести калории в граммы.
1 грамм белка дает около 4 килокалорий. Соответственно, "белковые" калории из пункта 3 нужно поделить на 4, получится суточная потребность в белке в граммах.

Аналогично рассчитываются граммы жиров м углеводов, исходя из того,что
- 1 грамм жира дает примерно 9 ккал (делим количество "жировых" килокалорий на 9);
- 1 грамм углеводов дает 4 ккал (делим количество "углеводных" килокалорий на 4).

Получаем результат в граммах по каждому компоненту.

Вуаля:)

Еще свою суточную норму белков/жиров/углеводов, можно рассчитать так (если вы не собираетесь менять вес):
Белки (г) =  1  х свой вес в кг
Жиры (г) =  1 х  свой вес в кг
Углеводы (г) = 5(либо 6) х свой вес в кг

Tags: диетология, медицина
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Wow

    Про мою маму появилась статья в Википедии…

  • Мода на "обновления" в науке

    Мода на обновления докатилась и до науки. Пишу я статью, ссылаюсь на исследования, которые в далеком 2012 году провела группа исследователей и…

  • (no subject)

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments